要有效快速地增肥，可以尝试以下方法：
1. 增加饮食摄入量：增加每餐的食物摄入量，增加每天的进食次数，保证每天摄入的卡路里超过消耗的数量。
2. 增加高热量食物的摄入：选择高脂肪、高碳水化合物的食物，如坚果、花生酱、鳄梨、牛奶、奶酪、坚果酪等。
3. 增加蛋白质摄入量：摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉生长，选择鸡胸肉、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 增加零食摄入：选择高热量的零食，如巧克力、薯片、饼干等。
5. 增加运动量：进行适当的力量训练可以促进肌肉生长，增加体重。选择负重训练、举重、俯卧撑等力量训练项目。
6. 不要跳餐：保持定时的饮食习惯，不要忽略正餐和零食。
7. 增加休息时间：充足的休息可以帮助身体恢复和建立肌肉。
请注意，增肥的方式要健康合理，避免过度肥胖对健康造成的负面影响。建议在增肥过程中咨询营养师或医生的建议，以制定适合个人的增肥计划。
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陈雨锶饰演聂小雨，是一位率真坚韧、敢爱敢恨的飒爽一姐，作为科班出身的艺人，曾出演过《玲珑》《梦见狮子》等作品。，”所以，“甄学家”们紧贴热点，纷纷二创出《废话文学版甄嬛传》，《图书馆30s版甄嬛传》等等。
今年10月，宜宾市江安县仁和镇开通了“竹林专列”，让采伐后的竹材“乘坐”单轨山地运输车下山，让每吨竹材减少人力开支80%，过去上万亩无人采收的竹林一下成了“香饽饽”。，” 数据显示，仅今年一季度，该区进出口额增长11.7%、其中出口增长16.8%，规上工业企业实现利润23.4亿元、增长14.5%。
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